Ficar em casa sem se exercitar pode gerar diversos problemas de saúde típicos do sedentarismo. Por isso, tá na hora de começar a se mexer. 

No entanto, para que a atividade física renda os benefícios desejados, é preciso cuidado e respeito aos limites do seu corpo. Como em muitos casos não há o acompanhamento de um profissional, as chances de lesões aumentam consideravelmente.

A principal preocupação das pessoas é somente com as vantagens estéticas, esquecendo de focar no que realmente importa: a saúde! E, é nesse ponto, que aparecem as lesões de joelho e musculatura.

Lembre-se: a definição do corpo vem a médio e longo prazo e quando a rotina é feita com responsabilidade.

Listamos 5 dicas que podem te ajudar nas atividades físicas em casa.

1 – LOCAL: Para garantir mais segurança na prática, é necessário escolher um cômodo da casa que tenha estrutura para as atividades. Dê preferência a ambientes bem ventilados, com boa luminosidade e longe de móveis ou estruturas que possam causar ferimentos – como, por exemplo, escadas e fios elétricos.

2- AQUECIMENTO: Prepare o seu corpo para o que está por vir: é essencial fazer um aquecimento de 10 minutos antes de iniciar a série. Isso eleva a frequência cardíaca e auxilia o transporte e consumo de oxigênio, assim como a contração muscular. É essencial o preparo do corpo para a prática mais intensa – e, nessa hora, o polichinelo ou pular corda são ótimas escolhas.

3- POSTURA: Muito cuidado com sua postura, se não ficar atento, os riscos de fazer o exercícios na posição errada são grandes. Isso pode causar lesões na musculatura ou até na coluna. Por isso, caso você não tenha o acompanhamento de um profissional, busque fazer as atividades com os outros moradores da casa; assim um pode cuidar do outro. Outra possibilidade é escolher um ambiente onde haja um espelho disponível.

4- LIMITES DO CORPO: Principalmente para quem é iniciante ou está saindo do sedentarismo precisa começar com exercícios leves. Sobrecarregar o corpo não vai trazer resultados mais rápido, apenas dores ou até lesões. Por isso, vá sentindo até onde você consegue ir e aumente a intensidade ao longo dos dias. Outra dica é variar os músculos trabalhados – se em um dia focou nos braços, no dia seguinte priorize as pernas, por exemplo.

5- DORES NÃO SÃO NORMAIS: é claro que as atividades irão gerar uma sensibilidade na região trabalhada, mas isso não quer dizer que a dor deve ser naturalizada – provavelmente é o seu corpo pedindo um descanso. Por isso, se durante a prática você sentir um desconforto muito grande, pare e faça outro exercício.

E lembre-se, antes de iniciar seus exercícios procure um médico e realize um check-up para saber como está sua saúde.